クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温5度。

公園も桜祭りの準備が始まってて、駐車場が広げてあって、走りにくいのである。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

作者: 貫井徳郎
出版社/メーカー: 朝日新聞出版
発売日: 2014/04/08
メディア: 単行本
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キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロタイム54:59 キロ9:09ペース　ピッチ162

本日の起床時体重は66キロ　体脂肪率14.7% 3月の平均体重は66.45キロ

本日のBGMは

2月27日金ＮＨＫＦＭ午後9時10分

広上淳一の“音楽ってステキ”-

広上淳一
鎌倉みどり

広上淳一の“音楽ってステキ” -

〜日本のオーケストラ・北日本＆東京〜

「交響曲第8番ト長調作品88 第3楽章から」
ドボルザーク作曲
（4分52秒）
（管弦楽）札幌交響楽団
（指揮）ラドミル・エリシュカ
＜pastier DQC-1162＞

「序曲“海賊”作品21から」ベルリオーズ作曲
（4分58秒）
（管弦楽）仙台フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）パスカル・ヴェロ
＜fontec FOCD-9435＞

「交響曲第1番変ロ長調作品38“春”第3楽章から」
シューマン作曲
（4分59秒）
（管弦楽）山形交響楽団
（指揮）飯森範親
＜YSO live OVCX-00059＞

「シリウス」糀場富美子・作曲
（4分25秒）
（吹奏楽）広島ウインドオーケストラ
（指揮）下野竜也
＜ブレーン BOCD-7327＞

「交響曲第4番変ホ長調“ロマンチック”第1楽章から」
ブルックナー作曲
（4分52秒）
（管弦楽）東京ニューシティ管弦楽団
（指揮）内藤彰
＜デルタ DCCA-0017＞

「交響曲第41番ハ長調“ジュピター”から第3楽章」
モーツァルト作曲
（5分07秒）
（管弦楽）東京シティ・フィルハーモニック管弦楽団
（指揮）飯守泰次郎
＜fontec FOCD-9131＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。