クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

私に似た人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム45:59 キロ9:11ペース　ピッチ162

本日の起床時体重は66キロ　体脂肪率13.7% 3月の平均体重は66.51キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

3月7日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 顔の音楽 パート2-

ゴンチチ
渡辺亨

• 顔の音楽 パート2 -

「スマイリング・フェイス」 （ホレス・アンデイ）
（3分54秒）
＜東芝EMI VICP-68182＞

「あてどなく歩いて」 （ジェニフェル・ソウザ）
（4分17秒）
＜CORE PORT CO.LTD RPOP-10006＞

「太陽の顔」 （ロー・ボルジェス）
（3分38秒）
＜BOMBA REC. BOM22013＞

「ラヴァー・カム・バック・トゥー・ミー」
（ラリー・アドラー、ジャンゴ・ラインハルト）
（2分33秒）
＜RHINO R2 78265＞

「アイヴ・グロウン・アカスタムド・トゥー・ユア・フェイス」
（マチルダ・サンティン）
（2分51秒）
＜ARIOLA 203335＞

「ザ・ファースト・タイム・アイ・ソー・ユア・フェイス
（愛は面影の中に）」（ロバータ・フラック）
（5分21秒）
＜RHINO WPCR-12327＞

「“四つの時の顔”から 3.雨音のメヌエット」
（2分22秒）
（ギター）藤元高輝
＜FONTEC FOCD20062＞

「ザ・バイパー」 （トミー・ゲレロ）
（2分53秒）
＜TOO GOOD DDCN-6001＞

「ティン・ソルジャー」 （スモール・フェイセス）
（3分24秒）
＜VICTOR VICP-70109＞

「ザ・プレッジ・オブ・フレンドシップ」
（藤本一馬、カルロス・アギーレ）
（8分38秒）
＜NRT NKCD-1004＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。