クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温1度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

私に似た人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム46:33 キロ9:18ペース　ピッチ162

本日の起床時体重はキロ　体脂肪率% 3月の平均体重は66.58キロ 体重を計るのを忘れてた。

本日のBGMは

3月7日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「キャント・ファインド・マイ・ウェイ・ホウム」
（ボニ・レイト）
（2分40秒）
＜MSI MSIG0975-6＞

「シンス・アイ・フェル・フォ・ユー」 （ボニ・レイト）
（2分48秒）
＜MSI MSIG0975-6＞

「アイ・ソート・アイ・ワズ・ア・チャイルド」（ボニ・レイト）
（4分14秒）
＜MSI MSIG0975-6＞

「ベイビ・アイ・ラヴ・ユー」 （ボニ・レイト）
（3分22秒）
＜MSI MSIG0975-6＞

「アンビリーヴァブル」 （ベティ・ラヴェト）
（3分09秒）
＜CHERRY RED CDVBRED649＞

「ウェン・アイ・ワズ・ア・ヤング・ガール」
（ベティ・ラヴェト）
（3分37秒）
＜CHERRY RED CDVBRED649＞

世界の快適音楽セレクション

3月7日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 顔の音楽 パート2-

ゴンチチ
渡辺亨

• 顔の音楽 パート2 -

「見知らぬ人」 （ゴンチチ）
（2分47秒）
＜EPIC／SONY ESCB1829＞

「アイ・キャント・ウェイト・アンティル・アイ・シー・マイ・
ベイビーズ・フェイス」（ダスティ・スプリングフィールド）
（2分39秒）
＜UNIVERSAL UICY-6747＞

「21世紀のスキッツォイド・マン」 （キング・クリムゾン）
（7分24秒）
＜WHDエンタテインメント IECP-10003＞

「ザ・フェイス・アイ・ラヴ」 （マルコス・ヴァーリ）
（1分58秒）
＜POLYGRAM POCJ-2564＞

「イーサン・ラム・プルーン」
（アンカナーン・クンチャイ、ウボン・パタナー・バンド）
（3分27秒）
＜EM REC. EM1126CD＞

「スマイリング・フェイス」 （ホレス・アンデイ）
（3分54秒）
＜東芝EMI VICP-68182＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。