クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温6度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

私に似た人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム46:44 キロ9:20ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率14.7% 3月の平均体重は66.58キロ

本日のBGMは

3月7日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「スタック・オン・ザ・トレドミル」 （リチャド・トンプスン）
（4分17秒）
＜PROPER PRPCDX108＞

「アイ・ラヴ・ロックンロール」 （テテ）
（2分36秒）
＜ALTER-POP ERPCD-11027＞

「エヴリボディ・サムタイムズ」 （グレン・ティルブルック）
（2分50秒）
＜WWW.GLENNTILBROOK.COM
QUIXLP0022＞

「ロケト・フル・オヴ・ドリームズ」（トッド・ウルフ・バンド）
（4分27秒）
＜AMERICAN SHOWPLACE MUSIC
ASM3007＞

「アイランド」 （デイヴ・シンクレア、浦千鶴子）
（3分47秒）
＜WWW.DAVESIN.NET 294499＞

「マーシィ」 （ジョーニ・ミチェル）
（4分30秒）
＜MSI MSIG0971-2＞

「イースタン・レイン」 （ジョーニ・ミチェル）
（3分55秒）
＜MSI MSIG0971-2＞

「ザ・サークル・ゲイム」 （ジョーニ・ミチェル）
（5分05秒）
＜MSI MSIG0971-2＞

「カム・トゥ・ザ・サンシャイン」 （ジョーニ・ミチェル）
（2分53秒）
＜MSI MSIG0971-2＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。