クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温8度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

私に似た人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:17 キロ9:12ペース　ピッチ161

昨日と同タイム。　

本日の起床時体重は66.7キロ　体脂肪率14.7% 3月の平均体重は66.58キロ

本日のBGMは

3月6日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「YOU KNOW WE CAN’T GO BACK」
（NOEL GALLAGHER’S
HIGH FLYING BIRDS）
（3分26秒）
＜SONY MUSIC LABELS
SICP-4395-6＞

「RIVERMAN」
（NOEL GALLAGHER’S
HIGH FLYING BIRDS）
（5分40秒）
＜SONY MUSIC LABELS
SICP-4395-6＞

「THE GIRL WITH XーRAY EYES」
（NOEL GALLAGHER’S
HIGH FLYING BIRDS）
（3分18秒）
＜SONY MUSIC LABELS
SICP-4395-6＞

「WHERE THE NIGHTINGALE SINGS」
（GANG OF FOUR）
（4分00秒）
＜VICTOR VICP-65292＞

「BROKEN TALK」 （GANG OF FOUR）
（4分18秒）
＜VICTOR VICP-65292＞

「CITIZEN ZOMBIE」
（THE POP GROUP）
（3分50秒）
＜VICTOR VICP-65288＞

「SHADOW CHILD」 （THE POP GROUP）
（2分44秒）
＜VICTOR VICP-65288＞

「AGE OF MIRACLES」
（THE POP GROUP）
（4分11秒）
＜VICTOR VICP-65288＞

「SOON AFTER MIDNGHT」
（BOB DYLAN）
（3分23秒）
＜SONY MUSIC JAPAN
INTERNATIONAL SICP-3664＞

「NASTY」 （THE PRODIGY）
（3分23秒）
＜VICTOR VICP-65301＞

「NOBODY BUT YOU」（MARY J.BLIGE）
（1分27秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10011＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。