クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は
- 作者: 貫井徳郎
- 出版社/メーカー: 朝日新聞出版
- 発売日: 2014/04/08
- メディア: 単行本
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キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。1周1キロ。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
本日は6周。
走行距離6キロ タイム55:17 キロ9:12ペース ピッチ161
3周目ぐらいから明るくなってくる。やっぱ朝は明るくなくてはいけません。気持ちが良いです。
本日の起床時体重は66.5キロ 体脂肪率15.4% 3月の平均体重は66.56キロ
本日のBGMは
セッション2015
3月1日日NHKFM午後10時30分
- 辛島文雄トリオ-
- 辛島文雄トリオ -
「C Jam Blues」
(2分03秒)
「Mr.J.H.」
(11分44秒)
「Late Autumn」
(12分16秒)
「Everything I Love」
(8分41秒)
「Riverside Nobody」
(11分18秒)
「Autumn Leaves」
(7分39秒)
(ピアノ、キーボード)辛島文雄
(ウッド・ベース、エレクトリック・ベース)楠井五月
(ドラムス)小松伸之
〜NHKふれあいホールで収録〜
(2014年11月27日)
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
トゥモローズの2013年度発表会。
W650の走ってるとこ作成してみました。