クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温6度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

私に似た人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:27 キロ9:14ペース　ピッチ162

本日の起床時体重は66キロ　体脂肪率14.7% 3月の平均体重は66.575キロ

本日のBGMは
ライブビート
2月22日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分
ＴＡＫＡＫＯ　ＭＩＮＥＫＡＷＡ　＆　ＤＵＳＴＩＮ　ＷＯＮＧ
▽TAKAKO MINEKAWA ＆ DUSTIN WONG

古閑裕,【ゲスト】TAKAKO MINEKAWA ＆ DUSTIN WONG

楽曲

「Party on a Floating Cake」
Takako Minekawa ＆ Dustin Wong
「Ancient Aluminum Forest」
Takako Minekawa ＆ Dustin Wong
「Dimension Dive part1:Aether Curtain」
Takako Minekawa ＆ Dustin Wong
「Dimension Dive part2:Earth Drum」
Takako Minekawa ＆ Dustin Wong
「Dimension Dive part3:Deep Sea Dance」
Takako Minekawa ＆ Dustin Wong
「Pale Tone Wifi」
Takako Minekawa ＆ Dustin Wong
「Dioramosaurus」
Takako Minekawa ＆ Dustin Wong
「She He See Feel」
Takako Minekawa ＆ Dustin Wong
「Pastel Ice Date」
Takako Minekawa ＆ Dustin Wong
「Luminescent Earth Travelers」
Takako Minekawa ＆ Dustin Wong
「Young Tree Tree」
Takako Minekawa ＆ Dustin Wong
「7 billion, voices, colors」
Takako Minekawa ＆ Dustin Wong
「Big tree song」
Grapevine

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。