クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

私に似た人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム47:16 キロ9:27ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率15.2% 3月の平均体重は66.76キロ

本日のBGMは

2月28日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -帽子の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 帽子の音楽 -

「エレファント・スウィング」 （ゴンチチ）
（3分37秒）
＜EPIC／SONY ESCB1157＞

「グッドバイ・ポーク・パイ・ハット」 （ジョン・デイヴィス）
（6分40秒）
＜POSI-TONE REC. PR8110＞

「ザ・ジャズ・ディスチャージ・パーティ・ハット」
（フランク・ザッパ）
（4分29秒）
＜RYKO FZ RCD10538＞

「トップ・ハット・ホワイト・タイ＆テイルズ」
（フレッド・アステア）
（3分48秒）
＜VERVE B0000524-02＞

「バレエ音楽“三角帽子”から お代官様」 ファリャ作曲
（6分13秒）
（管弦楽）モントリオール交響楽団
（指揮）シャルル・デュトワ
＜POLYDOR K.K. FOOL 23097＞

「ザ・ワールド・イズ・ウェイティング・フォー・ザ・
サンライズ」（ブリーズ・オブ・デキシーランド）
（3分25秒）
＜RIVERSIDE REC. BOD1409＞

「ローリー・ポーリー」
（アスリープ・アット・ザ・ホイール、ディクシー・チックス）
（3分31秒）
＜DREAM WORKS DRMD-50117＞

「青春グラウンド」 （灰田勝彦）
（2分33秒）
＜VICTOR VICG-60408＞

「赤ずきんちゃん」 （クリス・モンテス）
（3分32秒）
＜POLYDOR POCM-1952＞

「マッド・ハッター・ラプソディー」
（チック・コリア、ハービー・ハンコック）
（10分41秒）
＜POLYDOR UCCM-3060＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。