クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

私に似た人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム47分ぐらい キロペース　ピッチ

ラスト1周の途中でトイレに行きたくなり、ちょーがまん出来なくなり、途中で家に直行する。

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率15.7% 3月の平均体重は66.85キロ

本日のBGMは

2月28日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「バードソング」 （ケン・ブース）
（4分32秒）
＜POW WOW PWD7466＞

「シュガリ」 （ザ・パスエイシュンズ）
（5分37秒）
＜GRATEFUL DEAD GDCD4070＞

「ヒズ・ゴン」 （ザ・パスエイシュンズ）
（6分27秒）
＜GRATEFUL DEAD GDCD4070＞

「ブラック・マディ・リヴァ」 （ノーマ・ウォータスン）
（4分15秒）
＜HANNIBAL HNCD1393＞

「ダーク・スター」 （デイヴィド・グリスマン・クインテト）
（10分07秒）
＜GRATEFUL DEAD GDCD4073＞

「アンクル・ジョンズ・バンド」
（スタンフォド・マーチン・バンド）
（1分44秒）
＜GRATEFUL DEAD GDCD4073＞

「エイント・ナシン・バット・ア・パーティ」
（ダーティ・ダズン・ブラス・バンド）
（6分30秒）
＜ROPEADOPE TOCP65982＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。