クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。

夜中の12時過ぎに震度４の地震で目が覚めた。あまりの揺れに娘も飛び起きた。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

私に似た人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム48:43 キロ9:44ペース　ピッチ158

夜中の雨で、公園はウェッティーコンディション。猿尾堤の堤防の下りで足がすべってこけそうになる。

本日の起床時体重は66.2キロ　体脂肪率14.7% 2月の平均体重は67.31キロ

ここんとこ仕事が忙しかったので体重が減った。

本日のBGMは

2月28日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「チェイン・オヴ・フールズ」 （ビル・フリゼル）
（3分26秒）
＜ELEKTRA MUSICIAN 9 60956-2＞

「タイム・アフタ・タイム」 （マイルズ・デイヴィス）
（3分34秒）
＜SONY SRCS9137＞

「フレンド・オヴ・ザ・デヴィル」 （ライル・ラヴェト）
（4分09秒）
＜ARISTA ARCD8669＞

「シプ・オヴ・フールズ」 （エルヴィス・コステロ）
（5分17秒）
＜ARISTA ARCD8669＞

「ディール」 （ドクタ・ジョン）
（4分16秒）
＜ARISTA ARCD8669＞

「ファイア・オン・ザ・マウンテン」 （ネヴィル・ブラザズ）
（4分57秒）
＜A＆M UICY3050＞

「タッチ・オヴ・グレイ」 （マイティ・ダイヤモンズ）
（5分42秒）
＜POW WOW PWD7462＞

「アンクル・ジョンズ・バンド」 （ジョー・ヒッグズ）
（6分26秒）
＜POW WOW PWD7462＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。