クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

中尉

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム46:21 キロ9:16ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.2キロ　体脂肪率14.8% 2月の平均体重は67.31キロ

本日のBGMは

2月27日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一
1. Pharrell Williams / Happy (2013)

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ファレル・ウィリアムス

2. Sky Ferreira / 24 Hours (2013)

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Sky Ferreira

3. Coldplay / A Sky Full of Stars (2014)

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コールドプレイ

4. Jack White / Just One Drink (2014)

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Jack White

5. Led Zeppelin / Heartbreaker (Live 1969)

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レッド・ツェッペリン

6. The Pop Group / Don't Sell Your Dreams (Live 1978)

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ザ・ポップ・グループ

7. U2 / California (There Is No End to Love) (2014)

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U2

8. Beck / Blue Moon (2014)

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BECK

9. AC/DC / Rock or Bust (2014)

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AC/DC

10. Bjork / Stonemilker (2015)

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ビョーク

11. Sam Smith / Latch (acoustic) (2014)

イン・ザ・ロンリー・アワー イン・ザ・ロンリー・アワー
サム・スミス

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。