クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。

左腕は少し治った。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

中尉

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム47:21 キロ9:28ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率15.2% 2月の平均体重は67.32キロ

本日のBGMは

先週のめぼしい放送は全部聞いちゃったので、しゃーないので
ジャズ・トゥナイト
を聞く。過去の放送を調べて、聞けそうなプログラムを選択。
相変わらずマイファニーバレンタイン特集とかの日もあったりして、びっくりな番組だけど、これなら聞けそうかなっ、てのを選んでウォークマンに送る。
ジャズは好きなんだけど、このおっさんのプログラムは苦手であります。
1月31日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

児山紀芳

• 最新楽器別展望（1）ドラムス編 -

「TOO HIGH」 （GARRY GIBBS、
THRASHER DREAM TRIO）
（4分26秒）
＜WHALING CITY SOUND WCS 069＞

「PLAY ON WORDS」 （RUDY ROYSTON）
（6分45秒）
＜GREENLEAF MUSIC 303＞

「NOOKS AND CRANNIES」
（ANTONIO SANCHEZ）
（8分45秒）
＜CAMJAZZ CAMJ 7879-2＞

「THE POWER OF NOW」
（ERIC HARLAND、JAMES FARM）
（5分46秒）
＜WARNER WPCR-16206＞

「BROSKI」 （JOHNATHAN BLAKE）
（8分00秒）
＜CRISS CROSS JAZZ CRISS 1368＞

「CHEROKEE」 （ALI JACKSON）
（4分28秒）
＜SUNNYSIDE SSC 1378＞

「CLASSICO MELA」
（FRANCISCO MELA）
（5分15秒）
＜HALFNOTE 4549＞

「WESTERN WREN（A BIRD CALL）」
（JEFF BALLARD TRIO）
（3分23秒）
＜OKEH 88883741072＞

「PLAZA REAL」 （BRIAN BLADE、
WAYNE SHORTER QUARTET）
（6分56秒）
＜EMI TOCJ-90077

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。