クロカンランニング

4時15分起床。曇り時々小雨。気温7度。

寝違えたみたいで左腕が痛い。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

中尉

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム56:02 キロ9:20ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は68.4キロ　体脂肪率15.4% 2月の平均体重は67.32キロ

本日のBGMは

2月20日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「BLACK LETTER」 （THE SUBWAYS）
（2分55秒）
＜OCTAVE OTCD-4334＞

「MY HEART IS PUMPING TO
A BRAND NEW BEAT」
（THE SUBWAYS）
（3分35秒）
＜OCTAVE OTCD-4334＞

「TAKING ALL THE BLAME」
（THE SUBWAYS）
（2分30秒）
＜OCTAVE OTCD-4334＞

「RIVER」 （IBEYI）
（4分08秒）
＜HOSTESS BGJ-10231＞

「MAMA SAYS」 （IBEYI）
（3分56秒）
＜HOSTESS BGJ-10231＞

「STRANGER／LOVER」 （IBEYI）
（4分00秒）
＜HOSTESS BGJ-10231＞

「RIGID MAN」 （ZUN ZUN EGUI）
（2分55秒）
＜HOSTESS HSE-39766＞

「RUBY」 （ZUN ZUN EGUI）
（3分22秒）
＜HOSTESS HSE-39766＞

「STAN FEAT.DIDO」 （EMINEM）
（6分41秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICS-1110＞

「BALLAD OF THE MIGHTY I」
（NOEL GALLAGHER’S
HIGH FLYING BIRDS）
（5分02秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4397＞

「LATCH（ACOUSTIC）」 （SAM SMITH）
（2分18秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10015＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。