クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

中尉

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:13 キロ9:32ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67.2キロ　体脂肪率15.2% 2月の平均体重は67.27キロ

本日のBGMは

2月21日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -結末の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 結末の音楽 -

「ツァン・ダン」 （ハンガイ）
（2分24秒）
＜WORLD CONNECTION FQT-CD-1827＞
「イッツ・オール・オーヴァー・ナウ・ベイビー・ブルー」
（ボブ・ディラン）
（4分15秒）
＜SONY MUSIC JAPAN
SICP20193,20194＞
「ダンス・ミー・トゥー・ジ・エンド・オブ・ラヴ」
（マデリン・ペルー）
（3分55秒）
＜ROUNDER REC. 06024982358＞
「スラバヤ・ジョニー」 （ダグマー・クラウゼ）
（4分07秒）
＜A＆M REC. 32XB-50＞
「幸せな結末」 （大瀧詠一）
（4分35秒）
＜SONY MUSIC LABELS
SRCL8010,8011,8012＞
「グッドバイ」（ゲイリー・ピーコック、マリリン・クリスペル）
（6分15秒）
＜ECM REC. ECM2292＞
「“トリアエラ”から 第1楽章 ライトモチーフ」
ロラン・ディアンス作曲
（3分30秒）
（ギター）トーマ・ヴィロトー
＜NAXOS 8.570510＞
「かえりみち」 （ゴンチチ）
（2分35秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-15001＞
「アイ・ラヴ・パリ」 （エラ・フィッツジェラルド）
（2分02秒）
＜REAL GONE RGJCD428＞
「アイ・ラヴ・パリ」
（ザーズ・フィーチャリング・ニッキ・ヤノフスキー）
（3分52秒）
＜WARNER MUSIC FRANCE
0825646223374＞
「ラソン・デ・ソン」 （ラウル・ロドリーゲス）
（4分15秒）
＜ビーンズレコード BNSCD-8911＞
「花を撃て」 （ペレット）
（2分26秒）
＜PICAP 911196＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。