クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

中尉

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:20 キロ9:13ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率15.3% 2月の平均体重は67.27キロ

本日のBGMは

2月21日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -結末の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 結末の音楽 -

「マイ・フェヴァリット・シングス」 （ゴンチチ）
（3分35秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01960＞
「ハッピーエンド」 （オヴァル）
（1分25秒）
＜THRILL JOCKEY
THRILL-JP47／HEADZ143＞
「ミッドナイト・カウボーイ」
（2分45秒）
（映画“ミッドナイト・カウボーイ”サントラ盤）
＜EMI-MANHATTAN REC.
CDP7-48409＞
「この世の果てまで」 （竹内まりや）
（2分53秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCL-10045＞
「歌劇“オテロ”第4幕から オテロの死
“私を恐れる者はいない”」ヴェルディ作曲
（5分40秒）
オテロ…（テノール）プラシド・ドミンゴ
（管弦楽）パリ・バスチーユ歌劇場管弦楽団
（指揮）チョン・ミョンフン
＜POLYDOR POCG-1823＞
「チェンジズ」 （マイルス・デイヴィス、ミルト・ジャクソン）
（7分14秒）
＜CONCORD MUSIC GROUP
UCCO-5094＞
「さよならはダンスの後に」
（内海みゆき＆コンフント・エスパシオ）
（3分12秒）
＜EPIC／SONY ESCB1159＞
「最後の杯」 （カルロス・ガルデル）
（2分18秒）
＜東芝EMI SC-3141＞
「ベサメ・ムーチョ」
（ナタリー・コール・ウィズ・アンドレア・ボチェッリ）
（4分03秒）
＜VERVE 0602537323951＞
「ラウダー・ザン・ワーズ」 （ピンク・フロイド）
（5分47秒）
＜COLUMBIA 88875007882＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。