クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温10度。

霧が出ていた。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

中尉

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:01 キロ9:30ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率14.7% 2月の平均体重は67.26キロ

本日のBGMは

クラシックの迷宮

片山杜秀

• 私の試聴室 -

「交響詩“ローマの祭り”から 第4曲“主顕祭”」
レスピーギ作曲
（5分07秒）
（指揮）アンドレア・バッティストーニ
（管弦楽）東京フィルハーモニー交響楽団
＜DENON COGQ-68＞

「歌劇“セビリアの理髪師”序曲」 ロッシーニ作曲
（6分58秒）
（指揮）アンドレア・バッティストーニ
（管弦楽）カルロ・フェリーチェ歌劇場管弦楽団
＜DENON COGQ-72＞

「歌劇“ウィリアム・テル”序曲」 ロッシーニ作曲
（11分24秒）
（指揮）アンドレア・バッティストーニ
（管弦楽）カルロ・フェリーチェ歌劇場管弦楽団
＜DENON COGQ-72＞

「歌劇“カヴァレリア・ルスティカーナ”から 間奏曲」
マスカーニ作曲
（3分29秒）
（指揮）アンドレア・バッティストーニ
（管弦楽）カルロ・フェリーチェ歌劇場管弦楽団
＜DENON COGQ-72＞

「歌劇“マクベス”から スコットランド亡命者の合唱
“しいたげられた祖国”」ヴェルディ作曲
（6分04秒）
（指揮）アンドレア・バッティストーニ
（管弦楽）カルロ・フェリーチェ歌劇場管弦楽団
（合唱）カルロ・フェリーチェ歌劇場合唱団
＜DENON COGQ-72＞

「歌劇“アイーダ”から 凱旋の合唱
“エジプトとイシスの神に栄光あれ”〜バレエ音楽」
ヴェルディ作曲
（11分25秒）
（指揮）アンドレア・バッティストーニ
（管弦楽）カルロ・フェリーチェ歌劇場管弦楽団
（合唱）カルロ・フェリーチェ歌劇場合唱団
＜DENON COGQ-72＞

「交響詩“ローマの松”から 第4曲“アッピア街道の松”」
レスピーギ作曲
（5分34秒）
（指揮）アンドレア・バッティストーニ
（管弦楽）東京フィルハーモニー交響楽団
＜DENON COGQ-68＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。