クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温7度。

暖かい。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

中尉

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:27 キロ9:34ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率15.3% 2月の平均体重は67.28キロ

本日のBGMは
2月21日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

2015年2月21日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Mercy Mercy / Don Covay // Mercy Mercy: The Definitive Don Covay
02. Bip Bop Bip / Don Covay // Mercy Mercy: The Definitive Don Covay
03. Pony Time / Chubby Checker // Have Mercy - The Songs of Don Covay
04. Letter Full of Tears / Gladys Knight And The Pips // Letter Full Of Tears
05. Long Tall Shorty / The Kinks // Kinks
06. Take This Hurt Off Me / Don Covay // Mercy Mercy: The Definitive Don Covay
07. See Saw / Don Covay // Mercy Mercy: The Definitive Don Covay
08. Sookie Sookie / Don Covay // Mercy Mercy: The Definitive Don Covay
09. I Don’t Know What You’ve Got But It’s Got Me / Little Richard // Have Mercy - The Songs of Don Covay
10. Three Time Loser / Wilson Pickett // Have Mercy - The Songs of Don Covay
11. Chain Of Fools / Aretha Franklin // Have Mercy - The Songs of Don Covay
12. I’m Gonna Take What He’s Got / Etta James // Have Mercy - The Songs of Don Covay
13. That’s How It Feels / The Soul Clan（Arthur Conley, Ben E. King, Solomon Burke, Don Covay & Joe Tex） // Atlantic Unearthed: Soul Brothers
14. The Blues Don’t Knock / Don Covay & The Jefferson Lemon Blues Band // The House Of Blue Lights
15. Everything I Do Gonh Be Funky (From Now On) / Don Covay // Rolling With The Punches - The Allen Toussaint Songbook

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。