クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。

なんだか寒い。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

中尉

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:50 キロ9:18ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率15.3% 2月の平均体重は67.3キロ

本日のBGMは

セッション2015

▽Biosphere Trio（バイオスフィア・トリオ）

濱中博久
▽Biosphere Trio（バイオスフィア・トリオ）

「C Jam Blues」
（1分20秒）

「Filaments」
（11分51秒）

「Clocks」
（6分14秒）

「Gathering」
（10分13秒）

「Body＆Soul×ちいさい秋みつけた」
（14分04秒）

「Alone Together」
（9分47秒）

（ピアノ、エレクトリック・ピアノ）フロリアン・ウェーバー
（ベース）寺尾陽介
（ドラムス）勘座光

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年11月20日）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。