クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。

なんだか暖かい。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

中尉

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム56:06 キロ9:21ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は69.6キロ　体脂肪率15% 2月の平均体重は67.31キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

2月14日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• あつあつの音楽-

ゴンチチ
湯浅学

「フィーヴァー」 （リトル・ウィリー・ジョン）
（2分43秒）
＜KING REC. KBSCD-7002-3＞

「アレサ」 （アート・ペッパー・アンド・テッド・ブラウン）
（5分01秒）
＜PHOENIX 131599＞

「炎のキス」 （リッキー・マーティン）
（4分23秒）
＜SONY MUSIC JAPAN SICP363＞

「私に火をつけて」 （ラス・チカス・デル・カン）
（4分08秒）
＜BOMBA REC. BOM2008＞

「炎」 （ローナン・オ・スノディ）
（5分57秒）
＜（株）プランクトン VIVO-206＞

「キャット・スクラッチ・フィーヴァー」
（ピーター・アイヴァース・バンド）
（7分40秒）
＜MSI MSIG0364＞

「ガールハントのラム・プルーン」 （ダオ・バンドン）
（5分48秒）
＜EM REC. EM1131CD＞

「お熱い方がステキ！」 （じゅん＆ネネ）
（3分31秒）
＜キングレコード KICX2565＞

「ミステイク」 （フェラ・クティ＆ザ・アフリカ70）
（12分38秒）
＜WRASSE REC. WRASS048＞

「ラヴ・ハズ・ファウンド・イッツ・ウェイ」
（デニス・ブラウン）
（4分20秒）
＜NMC MUSIC CDUB22＞

「トゥー・ホット・トゥー・ホールド」
（アイク＆ティナ・ターナー）
（2分08秒）
＜MASTER CLASSICS MCS.8063-2＞

「ラヴ」 （ゴンチチ）
（1分48秒）
＜SONY MUSIC LABELS ESCL30013＞

「イッツ・アワー・ラヴ」 （イギー・ポップ）
（4分10秒）
＜東芝EMI VJCP-28165＞

「東16字星」 （NRQ）
（3分36秒）
＜P-VINE PCD-24384＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。