クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。

なんだか暖かい。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

中尉

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム キロペース　ピッチ
時計のボタンを押し忘れて、タイムは不明である。

ラスト１周になると少し明るくなる。

舞踏家のおっさんもあいかわらずラジカセを鳴らしてダンスしてます。

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率15% 2月の平均体重は67.18キロ

本日のBGMは

2月14日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「スペクトラム」 （トウニ・ウィリアムズ・ライフタイム）
（8分49秒）
＜Verve POCJ2538＞

「ループ・ディ・ライ」 （ブライアン・フェリ）
（4分17秒）
＜Sony SICP4370＞

「ジョニ・アンド・メアリ」
（ブライアン・フェリ、トッド・テリエ）
（6分34秒）
＜Sony SICP4370＞

世界の快適音楽セレクション

2月14日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• あつあつの音楽-

ゴンチチ
湯浅学

「ラヴァーズ」 （ゴンチチ）
（5分13秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-02102＞

「見つめあう恋」 （ハーマンズ・ハーミッツ）
（2分32秒）
＜EMI REC.7243 4 77322 2＞

「モアー、モアー、モアー」 （タミー・テレル）
（2分45秒）
＜UNIVERSAL UICY-76667＞

「アコルビレ」 （キング・アイソバ）
（5分03秒）
＜MAKKUM REC. MR11-2014＞

「歌劇“椿姫”第3幕から ああ、もう駄目」 ヴェルディ作曲
（4分49秒）
ヴィオレッタ…（ソプラノ）アンジェラ・ゲオルギュー
アルフレード…（テノール）フランク・ロパード
（管弦楽）コヴェントガーデン王立歌劇場管弦楽団
（指揮）ゲオルク・ショルティ
＜POLYDOR POCL-1578,1579＞

「フィーヴァー」 （リトル・ウィリー・ジョン）
（2分43秒）
＜KING REC. KBSCD-7002-3＞

「アレサ」 （アート・ペッパー・アンド・テッド・ブラウン）
（5分01秒）
＜PHOENIX 131599＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。