クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

中尉

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム54:00 キロ9:00ペース　ピッチ162

本日の起床時体重は66.8キロ　体脂肪率14.7% 2月の平均体重は67.16キロ

本日のBGMは

2月14日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「クレイジー・ラヴ」 （ヴァン・モリスン、エドガ・マイヤ）
（2分36秒）
＜Rhino 3103＞

「ターネイシュン」 （クリス・シーリ）
（4分02秒）
＜Nonesuch 544735-2＞

「ディム・ライツ、シック・スモウク」
（ジ・アールズ・オヴ・レスタ）
（3分12秒）
＜Rounder 11661-35772-02＞

「ア・フェザズ・ノット・ア・バード」 （ロウザン・キャシュ）
（3分15秒）
＜Blue Note B001951102＞

「ブルー・ムーン」 （ベック）
（3分59秒）
＜Hostess HSE60180＞

「ブルー・マンデイ」 （ジョニ・ウィンタ、ドクタ・ジョン）
（2分59秒）
＜Sony SICP3809＞

「クルンブ」 （アンジェリーク・キジョ、ドクタ・ジョン）
（3分41秒）
＜429 COCB65086＞

「ジーザス・チルドレン」
（ロバート・グラスパ・エクスペリメント、
レイラ・ハサウェイ、マルコム・ジャマル・ウォーナ）
（5分26秒）
＜Blue Note TYCJ60005＞

「ノウヴェンバ・テイル」 （ウォータボイズ）
（5分17秒）
＜Harlequin＆Clown CLOWNE1J＞

「アイ・キャン・シー・エルヴィス」 （ウォータボイズ）
（5分46秒）
＜Harlequin＆Clown CLOWNE1J＞

「アイ・キャント・テル・ユー・ワイ」 （ダイアナ・クラール）
（3分38秒）
＜Verve UCCV1150＞

「ウォルフラワ（ライヴ・フロム・パリス、フランス2014）」
（ダイアナ・クラール）
（3分09秒）
＜Verve UCCV1150＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。