クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温3度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

中尉

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:22 キロ9:13ペース　ピッチ162

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率15.4% 2月の平均体重は67.18キロ

本日のBGMは

2月13日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「DEEP SIX」 （MARILYN MANSON）
（5分02秒）
＜VICTOR VICP-70200＞

「THE MEPHISTOPHELES OF
LOS ANGELES」（MARILYN MANSON）
（4分56秒）
＜VICTOR VICP-70200＞

「BRAIN」 （BANKS）
（4分39秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10016＞

「ALIBI」 （BANKS）
（3分35秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10016＞

「WARM WATER」 （BANKS）
（3分23秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10016＞

「I’M A FOOL TO WANT YOU」
（BOB DYLAN）
（4分42秒）
＜SONY MUSIC LABELS TOCP-4391＞

「AUTUMN LEAVES」 （BOB DYLAN）
（2分55秒）
＜SONY MUSIC LABELS TOCP-4391＞

「SOME ENCHANTED EVENING」
（BOB DYLAN）
（3分22秒）
＜SONY MUSIC LABELS TOCP-4391＞

「HEART IS A DRUM」 （BECK）
（3分30秒）
＜HOSTESS HSE-60180＞

「DEEP BLUE」 （ARCADE FIRE）
（4分15秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16424＞

「LATCH（ACOUSTIC）」 （SAM SMITH）
（1分50秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10015＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。