クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温0度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

悪い恋人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム56:08 キロ9:21ペース　ピッチ160

昨日は、子供の通学団の付き添いで小学校まで往復したのだけれど、アスファルトの路面はいつもの公園内の土のグランドと違ってハードであるからして、往復約２キロの距離でも結構足が疲れる。

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率14.9% 2月の平均体重は67.16キロ

本日のBGMは

クラシックの迷宮

• 雪と氷の音楽-

片山杜秀

• 雪と氷の音楽 -

「雪」 文部省唱歌、鈴木憲夫・編曲
（1分07秒）
（児童合唱）タンポポ児童合唱団
＜KING KICG8591-2＞

「雪の進軍」 永井建子・作詞／作曲
（2分03秒）
（ソプラノ）藍川由美
（ピアノ）安宅薫
＜CAMERATA CMCD-28143＞

「映画音楽“八甲田山”から メインタイトル」芥川也寸志・作曲
（2分30秒）
（管弦楽）東京交響楽団
（指揮）芥川也寸志
＜SLC SLCS-5085＞

「“月の砂漠”から」
加藤まさを・作詞、佐々木すぐる・作曲、前田二生・編曲
（0分53秒）
（女声合唱）東京レディース・シンガーズ
（指揮）前田二生
＜KING KICS 1604-5＞

「ブルー・シャトウ」
橋本淳・作詞、井上忠夫・作曲、森岡賢一郎・編曲
（2分41秒）
（男声四重奏、器楽伴奏）ジャッキー・吉川とブルー・コメッツ
＜Columbia FXCL 30457＞

「歌曲集“冬の旅”から 第1曲“おやすみ”」
ミュラー作詞、シューベルト作曲、ハンス・ツェンダー編曲
（9分39秒）
（テノール独唱）ハンス・ペーター・ブロホヴィッツ
（指揮）ハンス・ツェンダー
（管弦楽）アンサンブル・モデルン
＜RCA BVCC-8863-64＞

「“雪の上に”作品1-3」 カルウォヴィチ作詞／作曲
（2分18秒）
（コントラルト）エヴァ・ポドレシ
（ピアノ）エヴァ・ポブウォツカ
＜ACCORD ACD045＞

「交響詩“コスチェレス山 1909年”から 後半部分」
キラール作曲
（7分54秒）
（指揮）ヴィトルド・ロヴィツキ
（管弦楽）ワルシャワ国立フィルハーモニー管弦楽団
＜OLYMPIA OCD308＞

「舞踊交響曲“スケート・リンク”」 オネゲル作曲
（18分29秒）
（指揮）マルク・アンドレーエ
（管弦楽）スイス・イタリア語放送管弦楽団
＜GALLO CD-880＞

「十二月の歌」
マルシャーク（原詞）作詞、林光・作曲、萩京子・編曲
（2分00秒）
（歌）竹田恵子
（歌）佐山真知子
（歌）オペラシアターこんにゃく座
（フルート）岩佐和弘
（フルート）姫田大
（オーボエ）伊藤博
（クラリネット）橋爪恵一
（ファゴット）前田正志
（バイオリン）手島志保
（バイオリン）山田百子
（ビオラ）東義直
（チェロ）中田有
（ピアノ）榊原紀保子
（打楽器）志村泉
（打楽器）関直子
（打楽器）寺嶋陸也
（打楽器）服部真理子
（打楽器）湯田亜紀
（打楽器）吉村安見子
（打楽器）萩京子
（ティンパニ）熊谷みさと
＜fontec FOCD9582-3＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。