クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。

晴れてるけど、公園内はなんとなくスモーキーな空気である。かすんでいるっ、て感じで春の兆しか。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

悪い恋人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム56:06 キロ9:20ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率13% 2月の平均体重は67.15キロ

本日のBGMは

セッション2015

2月8日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• Monks Trio（モンクス・トリオ）-

濱中博久

• Monks Trio（モンクス・トリオ） -

「C Jam Blues」
（1分21秒）

「She」
（7分18秒）

「All God’s Children
Got Rhythm」
（5分29秒）

「Like Someone In Love」
（8分34秒）

「Un Poco Loco」
（7分21秒）

「I’ll Keep Loving You」
（8分37秒）

「It’s Going To Be Allright」
（7分19秒）

「A Night In Tunisia」
（6分43秒）

（ドラムス）小林陽一
（ピアノ）太田寛二
（ベース）金森もとい

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年10月23日）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。