クロカンランニング
4時15分起床。曇り後雪。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は
- 作者: 井上荒野
- 出版社/メーカー: 朝日新聞出版
- 発売日: 2014/12/05
- メディア: 単行本
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キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周。
走行距離6キロ タイム58:35 キロ9:45ペース ピッチ160
途中から雪が降ってきて、あっという間に公園は真っ白になる。あまりの寒さでペースがどんどん落ちる。
本日の起床時体重は66.4キロ 体脂肪率15.1% 2月の平均体重は67.17キロ
本日のBGMは
2月7日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン
13. Walking The Long Miles Home / Richard Thompson // Action Packed: The Best Of The Capitol Years
14. Oops! I Did It Again / Richard Thompson // 1000 Years Of Popular Music
15. Doves Dance / In The Country // Whiteout
世界の快適音楽セレクション
- 腹ぺこの音楽 -
「ア・ピース・オブ・ビスケット」 （ゴンチチ）
（3分00秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01512＞
「朝食と腹ぺこ少女」 CHARLES CHAPLIN作曲
（3分41秒）
（管弦楽）ベルリン・ドイツ交響楽団（指揮）カール・デイヴィス
＜BMG ビクター BVCC-1509＞
「ザ・ハングリー・ドッグズ・オブ・ニュー・メキシコ」
（ハッピー・アンド・アーティー・トラウム）
（4分18秒）
＜東芝EMI VSCD-534＞
「ライト・オフ」 （マイルス・デイヴィス）
（11分19秒）
＜SONY MUSIC SICP1222＞
「オペラ“マッチ売りの少女”から シュッ！2」
ラッヘンマン作曲
（3分54秒）
（管弦楽）南西ドイツ放送交響楽団
（指揮）シルヴァン・カンブルラン
＜ECM REC. UCCE-2035＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
トゥモローズの2013年度発表会。
W650の走ってるとこ作成してみました。
