クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温0度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢坂の六人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:06 キロ9:31ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.2キロ　体脂肪率15.1% 2月の平均体重は67.27キロ

本日のBGMは

2月7日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Midnite Cruiser / Steely Dan // Can't Buy A Thrill
02. Judge Not / Bob Marley & The Wailers // Marley - Original Soundtrack
03. Oye China / Radio Tarifa // Fiebre
04. Till It's Done (Tutu) / D'Angelo & The Vanguard // Black Messiah
05. Betray My Heart / D'Angelo & The Vanguard // Black Messiah
06. The Sweetest Sound / Morgan James // Hunter
07. Africa / Sly Stone // I'm Just Like You: Sly's Stone Flower 1969-1970
08. You're the One, Pt. 1 & 2 / Little Sister // I'm Just Like You: Sly's Stone Flower 1969-1970
09. Just Like a Baby / Sly Stone // I'm Just Like You: Sly's Stone Flower 1969-1970
10. Somebody's Watching You (Full Band Version) / Little Sister // I'm Just Like You: Sly's Stone Flower 1969-1970
11. What'll I Do / Bob Dylan // Shadows In The Night
12. Why Try To Change Me Now / Bob Dylan // Shadows In The Night

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。