クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-2度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢坂の六人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム56:26 キロ9:24ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率14.9% 2月の平均体重は67.28キロ

本日のBGMは

2月6日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「AMERICAN BEAUTY／
AMERICAN PSYCHO」
（FALL OUT BOY）
（3分15秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICL-1129＞

「TWIN SKELETON’S
（HOTEL IN NYC）」（FALL OUT BOY）
（3分37秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICL-1129＞

「FEELING MYSELF FEAT.BEYONCE」
（NICKI MINAJ）
（3分57秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICU-1256＞

「PILLS N POTIONS」（NICKI MINAJ）
（4分25秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICU-1256＞

「BED OF LIES FEAT.SKYLAR GREY」
（NICKI MINAJ）
（4分28秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICU-1256＞

「STAY WITH ME」 （SAM SMITH）
（2分51秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10015＞

「I’M NOT THE ONLY ONE」
（SAM SMITH）
（3分56秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10015＞

「ALL THE YOUNG DUDES」
（MOTT THE HOOPLE）
（3分28秒）
＜CBS／SONY RECORDS CSCS-6007＞

「A STORM IS COMING」
（CARL BARAT AND THE JACKALS）
（3分55秒）
＜TEICHIKU TECI-23701＞

「GLORY DAYS」
（CARL BARAT AND THE JACKALS）
（3分40秒）
＜TEICHIKU TECI-23701＞

「LATCH（ACOUSTIC）」 （SAM SMITH）
（1分58秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10015＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。