クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢坂の六人

逢坂の六人



キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:20 キロ9:13ペース　ピッチ160

ラスト１周あたりで空が明るくなってくる。

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率15.1% 2月の平均体重は67.28キロ

本日のBGMは

1月30日金ＮＨＫＦＭ午後9時10分

広上淳一
鎌倉みどり

〜緩やかにしなやかにロマンチシズム〜

「交響曲 第6番 ヘ長調“田園”第2楽章から」
ベートーベン作曲
（5分00秒）
（指揮）ベルナルト・ハイティンク
（管弦楽）ロイヤル・コンセルトヘボウ管弦楽団
＜PHILIPS PHCP-3138＞

「交響曲 第2番 ホ短調 第3楽章から」 ラフマニノフ作曲
（8分00秒）
（指揮）広上淳一
（管弦楽）日本フィルハーモニー交響楽団
＜東芝EMI JPS-37CD＞

「“狩りのカンタータ”から“羊は安らかに草を食み”」
バッハ作曲、ネヴィル・マリナー編曲
（4分39秒）
（指揮）ネヴィル・マリナー
（管弦楽）アカデミー室内管弦楽団
＜東芝EMI TOCE-9915＞

「弦楽四重奏曲 第1番 ニ長調 第2楽章から」
チャイコフスキー作曲
（6分30秒）
（弦楽四重奏）ボロディン弦楽四重奏団
＜Warner Music Japan
WPCS-21067＞

「交響曲 第1番 ハ短調 第2楽章」 ブラームス作曲
（8分22秒）
（指揮）ヘルベルト・フォン・カラヤン
（管弦楽）ベルリン・フィルハーモニー管弦楽団
＜POLYDOR POCG-9596＞



三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。


　
トゥモローズの2013年度発表会。


W650の走ってるとこ作成してみました。