クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温1度。

曇っているので放射冷却効果が妨げられているようで、それほど寒さは感じない。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢坂の六人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:27 キロ9:34ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率14.5% 2月の平均体重は67.12キロ

本日のBGMは


1月31日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
世界の快適音楽セレクション

• プラスの音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• プラスの音楽 -

「ラテン・エスキ」 （エスキヴェル＆ヒズ・オーケストラ）
（3分04秒）
＜EL REC. ACMEM280CD＞

「ポント・フィナウ（終止符）」 （カシン＋2）
（4分07秒）
＜VIDEOARTS MUSIC VACM-1286＞

「アクセンチュエイト・ザ・ポジティヴ」 （ドクター・ジョン）
（3分53秒）
＜WARNER BROS. 1-25889＞

「オプティミスト」
（デヴィッド・バーン＆セイント・ヴィンセント）
（3分49秒）
＜TODO MUNDO LTD. CAD3231＞

「マイ・グルーブ・ユア・ムーヴ」 （ハンク・モブレー）
（6分06秒）
＜CAPITOL REC. 724354003028＞

「クロウ」 （18＋:エイティーン・プラス）
（2分59秒）
＜HOUNDSTOOTH LABEL HTH026CD＞

「ハート・オブ・グラス」 （ザ・バッド・プラス）
（5分37秒）
＜SONY BMG SICP803＞

「ジュ・ネ・プリュ・ペルソンヌ」 （ジノ・ボルディン）
（3分12秒）
＜GRASS SKIRT GSK1003＞

「ドント・ギヴ・アップ」 （ワンネス・オブ・ジュジュ）
（5分42秒）
＜BLACK FIRE MUSIC BF19751＞

「アマニャン（明日）」 （カエターノ・ヴェローゾ）
（2分35秒）
＜PHILIPS PHCA-1087＞

「幸せな日々」 （ゴンチチ）
（2分10秒）
＜EPIC／SONY ESCB1061＞

「シナーマン」 （キザイア・ジョーンズ）
（6分20秒）
＜UNIVERSAL MUSIC
0602547063137＞

「モナミ」 （チガナ・サンタナ）
（5分27秒）
＜インパートメント RCIP-0218＞
三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。