クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温-1度。
日の出前に、満月が多度山のほうに沈んでいくのであります。
寒いから公園を散歩する人も少ないです。舞踏家のおっさんは元気にダンスをしておりました。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は
- 作者: 周防柳
- 出版社/メーカー: 集英社
- 発売日: 2014/09/05
- メディア: 単行本
- この商品を含むブログを見る
キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周。
走行距離6キロ タイム57:23 キロ9:34ペース ピッチ161
本日の起床時体重は66.3キロ 体脂肪率14.5% 2月の平均体重は67.12キロ
本日のBGMは
1月31日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン
13. Honky Tonkin' / Hank Williams // The Immoertal Hank Williams
14. Big Girls Don't Cry / The 4 Seasons // Edizione D'Oro
15. I Fought The Law / Bobby Fuller Four // I Fought The Law
16. Rescue Me / Fontella Bass // My Chess Box
17. Tell It Like It Is / Aaron Neville // Tell It Like It Is
18. Try A Little Tenderness / Otis Redding // The Very Best Of Otis Redding
19. Walk On The Wild Side / Lou Reed // NYC Man: The Ultimate Lou Reed Collection
1月31日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
世界の快適音楽セレクション
- プラスの音楽-
ゴンチチ
渡辺亨
- プラスの音楽 -
「課外授業」 （ゴンチチ）
（2分01秒）
＜SONY MUSIC ESCL30013,30014＞
「リッスン・トゥー・ザ・ミュージック」
（アイズリー・ブラザーズ）
（4分05秒）
＜EPIC／LEGACY EK85798＞
「ポジティヴ・シンキング」 （フェイス・ホープ＆チャリティ）
（3分23秒）
＜RCA REC. APL1-1827＞
「ホワット・ア・ディファレンス・ア・デイ・メイド」
（エディ・ヒギンス・トリオ）
（6分06秒）
＜VENUS REC. VHCD-78035＞
「ツイン・ブラザーズ・マーチ」 （ノール・シュッド）
（5分35秒）
＜BUDA MUSIQUE 822452＞
「ラヴ・プラス・ワン」 （ヘアカット100）
（3分34秒）
＜BMG JAPAN BVCM-37821＞
「ラテン・エスキ」 （エスキヴェル＆ヒズ・オーケストラ）
（3分04秒）
＜EL REC. ACMEM280CD＞
「ポント・フィナウ（終止符）」 （カシン＋2）
（4分07秒）
＜VIDEOARTS MUSIC VACM-1286＞
「アクセンチュエイト・ザ・ポジティヴ」 （ドクター・ジョン）
（3分53秒）
＜WARNER BROS. 1-25889＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
トゥモローズの2013年度発表会。
W650の走ってるとこ作成してみました。
4時15分起床。晴れ。気温-1度。
日の出前に、満月が多度山のほうに沈んでいくのであります。
寒いから公園を散歩する人も少ないです。舞踏家のおっさんは元気にダンスをしておりました。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は
- 作者: 周防柳
- 出版社/メーカー: 集英社
- 発売日: 2014/09/05
- メディア: 単行本
- この商品を含むブログを見る
キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周。
走行距離6キロ タイム57:23 キロ9:34ペース ピッチ161
本日の起床時体重は66.3キロ 体脂肪率14.5% 2月の平均体重は67.12キロ
本日のBGMは
1月31日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン
13. Honky Tonkin' / Hank Williams // The Immoertal Hank Williams
14. Big Girls Don't Cry / The 4 Seasons // Edizione D'Oro
15. I Fought The Law / Bobby Fuller Four // I Fought The Law
16. Rescue Me / Fontella Bass // My Chess Box
17. Tell It Like It Is / Aaron Neville // Tell It Like It Is
18. Try A Little Tenderness / Otis Redding // The Very Best Of Otis Redding
19. Walk On The Wild Side / Lou Reed // NYC Man: The Ultimate Lou Reed Collection
1月31日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
世界の快適音楽セレクション
- プラスの音楽-
ゴンチチ
渡辺亨
- プラスの音楽 -
「課外授業」 （ゴンチチ）
（2分01秒）
＜SONY MUSIC ESCL30013,30014＞
「リッスン・トゥー・ザ・ミュージック」
（アイズリー・ブラザーズ）
（4分05秒）
＜EPIC／LEGACY EK85798＞
「ポジティヴ・シンキング」 （フェイス・ホープ＆チャリティ）
（3分23秒）
＜RCA REC. APL1-1827＞
「ホワット・ア・ディファレンス・ア・デイ・メイド」
（エディ・ヒギンス・トリオ）
（6分06秒）
＜VENUS REC. VHCD-78035＞
「ツイン・ブラザーズ・マーチ」 （ノール・シュッド）
（5分35秒）
＜BUDA MUSIQUE 822452＞
「ラヴ・プラス・ワン」 （ヘアカット100）
（3分34秒）
＜BMG JAPAN BVCM-37821＞
「ラテン・エスキ」 （エスキヴェル＆ヒズ・オーケストラ）
（3分04秒）
＜EL REC. ACMEM280CD＞
「ポント・フィナウ（終止符）」 （カシン＋2）
（4分07秒）
＜VIDEOARTS MUSIC VACM-1286＞
「アクセンチュエイト・ザ・ポジティヴ」 （ドクター・ジョン）
（3分53秒）
＜WARNER BROS. 1-25889＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
トゥモローズの2013年度発表会。
W650の走ってるとこ作成してみました。
