クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

作者: 周防柳
出版社/メーカー: 集英社
発売日: 2014/09/05
メディア: 単行本
この商品を含むブログを見る

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロタイム57:08 キロ9:31ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は67.1キロ　体脂肪率14.9% 2月の平均体重は67.4キロ

本日のBGMは
1月31日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ジャイヴ・トーキン」（ビージーズ）
（3分43秒）
＜POLYDOR UICP1040-1＞

「イズント・イット・ア・ピティ」（ジョージュ・ハリスン）
（7分04秒）
＜EMI TOCP70790＞

「イン・ザ・パインズ」（ルーヴィン・ブラザズ）
（3分13秒）
＜CAPITOL 7243-8-37380-2-1＞

「エル・セリ-ト」（フラコ・ヒメネス）
（2分05秒）
＜P-VINE PCD2512＞

「ストウン・クレイジー」（バディ・ガイ）
（7分09秒）
＜CHESS UICY91038-9＞

「スピーク・ノー・イーヴィル」（ウェイン・ショーター）
（8分20秒）
＜SONY SICP687-8＞

「ウィーヴ・ゴタ・ゲット・アウト・オヴ・ディス・プレイス」
（ジ・アニマルズ）
（3分12秒）
＜ACE CDCHD1361＞

「スウィング・ロウ、スウィート・チャリオト」
（フィスク・ジュビリ・シンガズ）
（3分27秒）
＜DOCUMENT DOCD5533＞

「スウィング・ロウ、スウィート・チャリオト」
（ポール・ロウブスン）
（2分47秒）
＜HALLMARK 39069＞

「サン・アントニオ・ロウズ」
（ボブ・ウィルズ・アンド・ヒズ・テクサス・プレイボイズ）
（2分38秒）
＜BEAR FAMILY B000051TCX＞

「ジタバク・ウォルツ」（ファツ・ウォラ）
（3分19秒）
＜LIVING ERA CD AJS 298＞

「シックスティ・ミニト・マン」
（ビリ・ウォード＆ザ・ドミノウズ）
（2分34秒）
＜CHARLY CD CHARLY 242＞

「ホンキ・トンキン」（ハンク・ウィリアムズ）
（2分42秒）
＜POLYDOR 48-S-25＞

「ビッグ・ガールズ・ドント・クライ」
（ザ・フォー・シーズンズ）
（2分23秒）
＜ACE CDCHD642＞
三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。