クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢坂の六人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム56:45 キロ9:27ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率14.5% 2月の平均体重は67.55キロ

本日のBGMは
セッション2015
2月1日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• C.U.G. Jazz Orchestra-

濱中博久

• C.U.G. Jazz Orchestra -

「C Jam Blues」
（1分40秒）

「Twentyfive and counting！」
（4分49秒）
（トランペット:ソロ）宮本やすし

「Blues in F」
（9分46秒）
（バリトン・サックス:ソロ）岩持芳宏
（テナー・サックス:ソロ）小濱安浩
（トロンボーン:ソロ）谷口知巳

「Complication」
（5分26秒）
（アルト・サックス:ソロ）池田篤
（トランペット:ソロ）岡崎好朗

「The Days of wine and
the roses」
（6分19秒）
（トロンボーン:ソロ）坂本奈々
（トランペット:ソロ）ジェイ・トーマス

「Night and Day」
（4分55秒）
（トランペット:ソロ）宮本やすし
（トランペット:ソロ）岡崎好朗
（トランペット:ソロ）ジェイ・トーマス

「Flame of Peace」
（7分55秒）
（アルト・サックス:ソロ）池田篤

「Little fingers」
（7分55秒）
（トロンボーン:ソロ）酒本廣継
（トランペット:ソロ）岡崎好朗
（テナー・サックス:ソロ）岡崎正典

「Smile」
（4分51秒）
（テナー・サックス:ソロ）小濱安浩
（アルト・サックス:ソロ）池田篤

（テナー・サックス）小濱安浩
（アルト・サックス）椿田薫
（アルト・サックス）池田篤
（テナー・サックス）岡崎正典
（バリトン・サックス）岩持芳宏
（トランペット）渡辺勉
（トランペット／フリューゲル・ホルン）宮本やすし
（トランペット／フリューゲル・ホルン）ジェイ・トーマス
（トランペット／フリューゲル・ホルン）岡崎好朗
（トランペット／フリューゲル・ホルン）小松悠人
（トロンボーン）酒本廣継
（トロンボーン）谷口知巳
（トロンボーン）ドナルド・ギブソン
（バス・トロンボーン）水野彰
（トロンボーン）坂本奈々
（ピアノ）水野修平
（ベース）島田剛
（ドラムス）倉田大輔

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。