クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢坂の六人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:23 キロ9:13ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は67.9キロ　体脂肪率16.1% 1月の平均体重は67.34キロ

本日のBGMは

1月23日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「NO CITIES TO LOVE」
（SLEATER-KINNEY）
（3分03秒）
＜TRAFFIC TRCP-179＞

「PRICE TAG」 （SLEATER-KINNEY）
（3分52秒）
＜TRAFFIC TRCP-179＞

「HEY DARLING」 （SLEATER-KINNEY）
（2分22秒）
＜TRAFFIC TRCP-179＞

「BEAUTIFUL NOW」（THE WATERBOYS）
（3分58秒）
＜HOSTESS HSE-60220＞

「DESTINIES ENTWINED」
（THE WATERBOYS）
（5分46秒）
＜HOSTESS HSE-60220＞

「BANG MY HEAD FEAT.SIA」
（DAVID GUETTA）
（3分50秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16136＞

「LOVERS ON THE SUN FEAT.SAM
MARTIN」（DAVID GUETTA）
（3分20秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16136＞

「SIOUX LOOKOUT」（DANIEL LANOIS）
（3分48秒）
＜SONY MUSIC LABELS EICP-30045＞

「MY FIRST LOVE」（DANIEL LANOIS）
（1分55秒）
＜SONY MUSIC LABELS EICP-30045＞

「AMERICAN DREAM PLAN B」
（TOM PETTY＆THE HEARTBREAKERS）
（2分59秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15873＞

「IN THE HEAT OF THE MOMENT」
（NOEL GALLAGHER’S HIGH
FRYING BIRDS）
（3分27秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4397＞

「SEND IN THE CLOWNS」
（BRYAN FERRY）
（1分45秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4370＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。