クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-2度。手が冷たいっす。。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

作者: 周防柳
出版社/メーカー: 集英社
発売日: 2014/09/05
メディア: 単行本
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キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロタイム56:28 キロ9:24ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.5キロ　体脂肪率15.1% 1月の平均体重は67.35キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション
1月24日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

華やぎと端麗の音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

華やぎと端麗の音楽 -

「ブルー・ピリオド」（ジョン・ハッセル）
（7分57秒）
＜ECM ECM2077＞

「弦楽のためのシンフォニアイ長調（RV158）から
第1楽章」ヴィヴァルディ作曲
（2分27秒）
（演奏）フライブルク・バロック管弦楽団
＜DEUTSCHE HARMONIA MUNDI
88697281822／8＞

「空に架かるCIRCLE」（オレンジ・ペコー）
（4分04秒）
＜キングレコード KICJ678＞

「フォー・ミー・アンド・マイ・ガル」（ハリー・ニルソン）
（2分48秒）
＜BMG MUSIC 3761-2-R＞

「ドセ・ヂ・ココ」（フレッド・ハーシュ）
（7分52秒）
＜TRANSDREAMER PM2147＞

「レッド＆ホワイト＆ブルー＆ゴールド」
（イーファ・オドノヴァン）
（3分21秒）
＜YEPROC REC. YEP2321＞

「コーナード（イン・ザ・バーン）」
（サンズ・オブ・ザ・デザート）
（4分20秒）
＜INDIGO LBLC2527／HM83＞

「ダイヤモンズ」（ローラ・ンヴーラ）
（3分30秒）
＜SONY MUSIC 888 4309587＞

「ぴえろ」（ものんくる）
（5分28秒）
＜SONY MUSIC ARTISTS VRCL4034＞

「マクサンスの歌」
（アンネ・ソフィー・フォン・オッター、ブラッド・メルドー）
（5分09秒）
＜NAVIE V5241＞

「チアンシュアンフェン」（ヒエン・トゥック）
（3分45秒）
＜GIA BAO PRODUCTIONS
NO NUMBER＞

「小さな青い星」（ゴンチチ）
（1分10秒）
＜EPIC REC. ESCL3738＞

「タイム・アフター・タイム」（シー＆ヒム）
（3分22秒）
＜COLUMBIA C-113649＞

「ダエラ」（ブレクレー）
（3分40秒）
＜自主制作 NO NUMBER＞

「エウ・ヌヴェン」（レアンドロ・マイア）
（4分20秒）
＜INDEPENDENT LM003＞

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。