クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。寒いっす。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢坂の六人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム47:08 キロ9:25ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率15.1% 1月の平均体重は67.35キロ

本日のBGMは
1月24日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「マイ・スウィートネス」 （スタフ）
（3分20秒）
＜WARNER WPCR13449＞

「ザ・ネイルメイカズ’ ストライク,パート.1＆2」
（フィリプ・ヘンリ、ハナ・マーチン）
（7分02秒）
＜DRAGONFLY DRCD001＞

「スポーツマンズ・ホーンパイプ／
ザ・バンクス・オヴ・ザ・ナイル」
（フィリプ・ヘンリ、ハナ・マーチン）
（4分55秒）
＜DRAGONFLY DRCD001＞

「アメリカ」 （プリンス）
（21分35秒）
＜Paisley P

世界の快適音楽セレクション
1月24日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 華やぎと端麗の音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• 華やぎと端麗の音楽 -

「バンブー・チェアー」 （ゴンチチ）
（4分15秒）
＜EPIC／SONY ESCB1901＞

「マンハッタン」 （リー・ワイリー）
（3分23秒）
＜CBS／SONY 20AP1476＞

「バラード・フォー・ベルント」 （レシュク・モジュジェル）
（4分17秒）
＜ACT MUSIC ACT9516-2＞

「グレース・アンド・プライド」 （カパーケリー）
（5分01秒）
＜SURVIVAL REC. SURCD023＞

「ブルー・ピリオド」 （ジョン・ハッセル）
（7分57秒）
＜ECM ECM2077＞

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。