クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温7度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢坂の六人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:31 キロ9:35ペース　ピッチ162

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率15.1% 1月の平均体重は67.35キロ

本日のBGMは
1月24日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「レイディオウ・ソング」
（アール.イー.エム、ケイ・アール・エス-ワン）
（4分10秒）
＜WARNER WPCP4195＞

「ベイビ・レッツ・プレイ・ハウス」 （エルヴィス・プレスリ）
（2分16秒）
＜RCA BVCM31120＞

「アクシデンツ・ウィル・ハプン」
（エルヴィス・コステロ、ジ・アトラクシュンズ）
（2分59秒）
＜EDSEL MANUS103＞

「ドント・レット・ミー・ダウン」 （フィービ・スノウ）
（5分43秒）
＜SONY SICP8005＞

「ラヴ・カムズ・トゥー・エヴリワン」（ジョージュ・ハリスン）
（4分32秒）
＜DARK HORSE TOCP67336＞

「ギミ・サム・ラヴィン」 （スペンサ・デイヴィス・グループ）
（2分56秒）
＜ISLAND CRNCD5＞

「ウィーヴ・ガタ・ゲット・アウト・オヴ・ディズ・プレイス」
（アニマルズ）
（3分12秒）
＜EMI CDS 79 4613 2＞

「ガソリーン・アリ」 （ロッド・スチュワート）
（4分02秒）
＜VERTIGO UICY90395＞

「ウィズ・ユー・イン・マインド」 （エタ・ジェイムズ）
（4分12秒）
＜MCA 3244＞

「パージャン・ラヴ」 （ホルガ・シューカイ）
（6分23秒）
＜SPOON CD35＞

「マイ・スウィートネス」 （スタフ）
（3分20秒）
＜WARNER WPCR13449＞

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。