クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。

まだまだ走ってる間は真暗。春はまだか。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

夢の燈影

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム56:36 キロ9:26ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率14.2% 1月の平均体重は67.26キロ

本日のBGMは

1月17日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -1月の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 1月の音楽 -

「風の国」 （ゴンチチ）
（4分00秒）
＜SONY MUSIC ESCL30013,30014＞

「ジューン・イン・ジャニュアリー」 （ベニー・カーター）
（4分15秒）
＜POLYGRAM 849395-2＞

「ア・ウィーク・イン・ジャニュアリー」（シーマス・イーガン）
（4分10秒）
＜SHANACHIE REC. SH65005＞

「ジャニュアリー」 （エルトン・ジョン）
（3分40秒）
＜POLYGRAM PHCR-1545＞

「“四季”から 一月 炉ばたで」 チャイコフスキー作曲
（5分42秒）
（ピアノ）松本和将
＜ビクターエンタテインメント VICC-60223＞

「アンクル・トムズ・キャビン」 （ウォレント）
（4分00秒）
＜CBS／SONY CSCS5280＞

「リオ・デ・ジャネイロ」 （セルジオ・メンデス）
（4分35秒）
＜POLYGRAM 532441-2＞

「リオ・デ・ジャネイロ・ブルー」 （マリオ・ビオンディ）
（4分10秒）
＜SCHEMA SCCD406＞

「ザ・ジャニュアリー・マン」 （バート・ヤンシュ）
（3分39秒）
＜SANCTUARY REC. PIESD270＞

「不思議の国のアリス」 （デイヴ・ブルーベック・カルテット）
（4分08秒）
＜REAL GONE RGJCD318＞

「どうしてあの日」 （長谷川きよし）
（6分00秒）
＜（株）テイチク・エンタテインメント THE-9＞

「七福神ブギ」 （笠置シヅ子）
（3分17秒）
＜コロムビア COCA71106,71107,71108＞

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。