クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

夢の燈影

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム56:00 キロ9:20ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は68キロ　体脂肪率15.4% 1月の平均体重は67.31キロ

本日のBGMは

1月16日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「TORN APART」 （ENTER SHIKARI）
（3分50秒）
＜HOSTESS HSE-30345＞

「THE LAST GARRISON」
（ENTER SHIKARI）
（3分41秒）
＜HOSTESS HSE-30345＞

「NOBODY’S EMPIRE」
（BELLE AND SEBASTIAN）
（5分05秒）
＜HOSTESS BGJ-10229＞

「ENTER SYLVIA PLATH」
（BELLE AND SEBASTIAN）
（6分40秒）
＜HOSTESS BGJ-10229＞

「ALLIE」 （BELLE AND SEBASTIAN）
（3分12秒）
＜HOSTESS BGJ-10229＞

「SOUTH CITY MIDNIGHT LADY
WITH JERROD NIEMANN」
（THE DOOBIE BROTHERS）
（4分45秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-30705＞

「AIN’T THAT EASY」 （D’ANGELO）
（4分45秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4398＞

「BETRAY MY HEART」 （D’ANGELO）
（5分54秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4398＞

「THE DOOR」 （D’ANGELO）
（3分07秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4398＞

「SEND IN THE CLOWNS」
（BRYAN FERRY）
（3分02秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4370＞

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。