クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温1度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

夢の燈影

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:01 キロ9:30ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率15.2% 1月の平均体重は67.35キロ

本日のBGMは

1月17日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分
世界の快適音楽セレクション -1月の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 1月の音楽 -

「ジャニュアリー」 （マルチン・ボシレフスキ・トリオ）
（8分33秒）
＜ECM REC. UCCE-1099＞

「ジューン・イン・ジャニュアリー」 （マンデル・ロウ）
（2分52秒）
＜RIVERSIDE OJCCD-1957-2＞

「スリー・リトル・ワーズ」 （チェット・アトキンス）
（2分35秒）
＜BMG JAPAN BVCM-35620＞

「レフト・サイド・オブ・ハピネス」 （ゴンチチ）
（4分45秒）
＜SONY MUSIC ESCL30013,30014＞

「ジャンゴ」 （クワイア）
（1分58秒）
＜BMGファンハウス BVCM-37305＞

「ジャンゴ」 （チャノ・ドミンゲス＆ニーニョ・ホセレ）
（3分30秒）
＜SONY MUSIC 888 430 9 7372＞

「やあ、恋人たち」 （エレーヌ・セガラ＆ジョー・ダッサン）
（3分57秒）
＜リスペクトレコード RES-256＞

「私の希望」 （アカレ・フーベ）
（2分46秒）
＜オルターポップ AFPCD-35348＞

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。