クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

夢の燈影

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:26 キロ9:34ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率14.2% 1月の平均体重は67.26キロ

本日のBGMは

ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
2015年1月17日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. The Letter / Joe Cocker // Mad Dogs & Englishmen (Deluxe Edition)
02. Those Precious Words / Joe Cocker // The Long Voyage Home
03. One / Joe Cocker // Heart & Soul
04. Feeling Alright / Joe Cocker // With A Little Help From My Friends/Joe Cocker
05. Blue Medley: I'll Drown In My Own Tears/When Something Is Wrong With My Baby/I've Been Loving You Too Long / Joe Cocker // Mad Dogs &Englishmen (Deluxe Edition)
06. She Is My Lady / Joe Cocker // Stingray
07. A Song For You / Joe Cocker // Stingray

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。