クロカンランニング

4時15分起床。曇りのち小雨。気温4度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

夢の燈影

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:16 キロ9:32ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率15.2% 1月の平均体重は67.25キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

1月10日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• ひつじとおおかみの音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• ひつじとおおかみの音楽 -

「羊飼いにまかせとけ」
（マイケル・ナイマン＆モーション・トリオ）
（4分42秒）
＜MN REC. MNRCD117＞

「ウルフ」 （ダリル・ウェイ＆ウルフ）
（4分03秒）
＜POLYDOR P25L-25057＞

「狼たちの街のテーマ」 （ティル・ブレナー）
（4分42秒）
＜UNIVERSAL 06025 3795977＞

「磯野家のおでかけ」 （“サザエさん”サントラ盤）
（0分52秒）
＜USM JAPAN TYCN-60100＞

「メリーさんの子羊」 （オーティス・レディング）
（2分38秒）
＜ATLANTIC 85XD-921,922,923＞

「ピーターと狼」 （ステファン・ツァピス）
（4分35秒）
＜CLOUD DDCJ-4012＞

「ザ・ライオン・アンド・ザ・ウルフ」 （リー・モーガン）
（9分38秒）
＜EMIミュージックジャパン TOCJ-7132＞

「ブレイヴ・ウルフ」
（ハッピー・アンド・アーティー・トラウム）
（2分53秒）
＜東芝EMI VSCD-534＞

「放課後の音楽室」 （ゴンチチ）
（4分07秒）
＜SONY MUSIC ESCL30013,30014＞

「サマータイム」 （マイルス・デイヴィス）
（1分26秒）
＜COLUMBIA／LEGACY CK65141＞

「サマータイム」 （ニコライ・ヘス）
（4分32秒）
＜CLOUD DDCJ-4015＞

「オトラ・ビシオン」
（ルイス・バジェ＆アフロ・キューバミーゴス）
（5分08秒）
＜HOTRIVER REC. HOTRCD-007＞

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。