クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。寒いっす。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

夢の燈影

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム56:57 キロ9:29ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率15.2% 1月の平均体重は67.25キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

1月10日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• ひつじとおおかみの音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• ひつじとおおかみの音楽 -

「行ってきます」 （ゴンチチ）
（3分22秒）
＜SONY MUSIC ESCL30013,30014＞

「ホワッタ・フレンド・ウィ・ハブ・イン・ジーザス
（慈しみ深き）」（エラ・フィッツジェラルド）
（4分02秒）
＜EMI-CAPITOL MUSIC
72435-23745-2-6＞

「トップ・オブ・ザ・フロックス・ミックス」
（“ショーン・ザ・シープ”サントラ盤）
（2分30秒）
＜AARDMAN ANIMATIONS CDSNOG24＞

「羊飼い」 （マリアナ・バラフ）
（4分41秒）
＜アオラコーポレーション BNSCD-7705＞

「天上のヒツジ」 （プレイアード）
（7分34秒）
＜FUN HOUSE CLASSICS FHCE-2003＞

「レイト・フォー・ザ・スカイ」 （ジャクソン・ブラウン）
（5分42秒）
＜INSIDE REC. INR04191＞

「ブレード・ランナー（エンド・タイトル）」 （ヴァンゲリス）
（4分40秒）
＜EAST WEST AMCE-732＞

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。