クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

作者: 伊与原新
出版社/メーカー: 新潮社
発売日: 2014/08/22
メディア: 単行本
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本日読了。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロタイム56:31 キロ9:25ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率14.5% 1月の平均体重は67.31キロ

本日のBGMは

1月10日土ＮＨＫＦＭ午後9時00分

片山杜秀

アメリカのワルツ -

「ミュージカル“サウンド・オブ・ミュージック”から
“私のお気に入り”」オスカー・ハマースタイン2世・作詞
リチャード・ロジャース作曲
（2分50秒）
（歌）メリー・マーティン
（歌）パトリシア・ニューウェイ
（指揮）フレデリック・ドゥボンチ
（オーケストラ名は不明）
＜Sony Music Entertainmet
887254416962＞
「家の記憶」ストラットン作曲
（3分41秒）
（吹奏楽）ジ・アメリカン・ブラス・バンド
＜NEW WORLD RECORDS NW 312-2＞
「ビングス・ワルツ」スコット・ジョプリン作曲
（4分07秒）
（ピアノ）ポリー・ファーマン
＜512894K＞
「映画“百年目の夏”から“オール・スルー・ザ・デイ”
（オリジナル・サウンドトラック）」ジェローム・カーン作曲
（2分55秒）
（指揮）アルフレッド・ニューマン
（オーケストラ名は不明）
＜KRITZERLAND KR 20028-3＞
「ワルツィング・キャット」リロイ・アンダソン作曲
（2分27秒）
（指揮）レナード・スラトキン
（管弦楽）セントルイス交響楽団
＜BMG VICTOR BVCC-709＞
「ミュージカル“回転木馬”から“回転木馬のワルツ”」
リチャード・ロジャース作曲
（8分11秒）
（指揮）ジョン・マウチェリー
（管弦楽）ハリウッド・ボウル・オーケストラ
＜PHILIPS PHCP-5039＞
「ミュージカル“キャンディード”から“おお、幸せな私たち”」
リチャード・ウィルバー作詞、バーンスタイン作曲
（1分50秒）
（歌）ロバート・ラウンズヴィル
（歌）バーバラ・クック
（指揮）サミュエル・クラックマルニック
（オーケストラ名は不明）
＜MASTERWORKS BROADWAY
88691 97472 2＞
「ディヴェルティメントから第2曲“ワルツ”」
バーンスタイン作曲
（1分59秒）
（指揮）マリン・オルソップ
（管弦楽）ボーンマス交響楽団
＜NAXOS 8.559245＞
「映画“ティファニーで朝食を”から“ムーン・リバー”
（オリジナル・サウンドトラック）」
ヘンリー・マンシーニ作曲
（2分03秒）
（歌）オードリー・ヘップバーン
＜INTRADA MAF-7129＞
「ミュージカル“サウンド・オブ・ミュージック”から
“パーティ”“グランド・ワルツ”“レントラー”」
リチャード・ロジャース作曲
（3分23秒）
（指揮）エリック・カンゼル
（管弦楽）シンシナティ・ポップス・オーケストラ
＜TELARC 28CD-80162＞
「ミュージカル“ワルツがきこえますか”から
“ワルツが聞こえますか”」
ソンドハイム作詞、リチャード・ロジャース作曲
（3分42秒）
（歌）エリザベス・アレン
（指揮）フレデリック・ドゥボンチ
（オーケストラ名は不明）
＜MASTERWORKS BROADWAY
88691 94840 2＞
「ミュージカル“リトル・ナイト・ミュージック”から
“序曲と夜のワルツ”」ソンドハイム作詞・作曲
（3分59秒）
（歌）ベンジャミン・レイソン
（歌）テリ・ラルストン
（歌）バーバラ・ラング
（歌）ジーン・バローヌ
（歌）ベス・フォーラー
（指揮）ハロルド・ハスティングス
（オーケストラ名は不明）
＜MASTERWORKS BROADWAY
88697 56208 2＞
「映画“サウンド・オブ・ミュージック”から“私のお気に入り”
（オリジナル・サウンドトラック）」
オスカー・ハマースタイン2世・作詞
リチャード・ロジャース作曲
（2分19秒）
（歌）ジュリー・アンドリュース
＜Sony Music Japan SICP-2979＞

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。