クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温2度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

磁極反転

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:07 キロ9:31ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率14.5% 1月の平均体重は67.31キロ

本日のBGMは

ウィークエンド
サンシャイン

2015年1月10日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. The Vanishing Race / Rhiannon Giddens, Gillian Welch & David Rawlings // Look Again to the Wind: Johnny Cash's Bitter Tears Revisited
02. Cold Day In Hell / Lucinda Williams // Down Where The Spirit Meets The Bone
03. Duquesne Whistle / Benmont Tench // You Should Be So Lucky
04. Lies / Eric Clapton Feat. John Mayer // The Breeze (An Appreciation Of JJ Cale)
05. What's Broken / David Crosby // Croz
06. Singing the Blues / Ruthie Foster // Promise of a Brand New Day
07. Panhandle Rag / Jerry Douglas, Rob Ickes, Mike Auldridge // Three Bells
08. For Everyman / Jimmy LaFave // Looking Into You
09. Standing In The Breach / Jackson Browne // Standing In The Breach
10. Keep It Out Of Sight / Wilko Johnson & Roger Daltrey // Going Back Home
11. Vagabond / Eddi Reader // Vagabond
12. Night School / Rosanne Cash // The River & The Thread
13. Down To The Nightclub / Tower Of Power // Hipper Than Hip: Yesterday, Today & Tomorrow - Live On The Air & In The Studio 1974
14. Wall of Death / Richard Thompson // Acoustic Classics
15. Every Day I Get The Blues / Jesse Winchester // A Reasonable Amount of Trouble
16. Balili (My Father) / Hassan Hakmoun // Unity
17. Sweet Hunk O'Trash / Dr. John Feat. Shemekia Copeland // Ske-Dat-De-Dat...Spirit Of Satch

ウォークマンが使えるようになって一安心。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。