クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

みなそこ

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:17 キロ9:12ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67.6キロ　体脂肪率14.8% 12月の平均体重は67.42キロ

本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション

ゴンチチ
湯浅学

• 万国キャロル祭 -

「タイニー・リップス」 （ゴンチチ）
（3分15秒）
＜SONY MUSIC LABELS
ESCL30013,30014＞
「キャロル」 （ローリング・ストーンズ）
（3分40秒）
＜ABKCO REC. 882333-2＞
「キャロル」 （ピエール・アデノ）
（5分40秒）
＜POLYDOR UICO-1121＞
「ベース・ブルース」 （キャロル・ケイ）
（2分24秒）
＜HOT WIER REC. HOT9011C＞
「クリスマス・キャロル」 コダーイ作曲
（2分20秒）
（演奏）ニレジハーザ・カンテムス
（指揮）デーネシュ・サボー
＜HUNGAROTON CLASSIC KFT
HCD312 91＞
「パス・イット・オン」 （キャロル・ハンター）
（3分24秒）
＜PURPLE REC. AIRAC-1151＞
「オン・グリーン・ドルフィン・ストリート」
（トニー・ウィリアムズ・トリオ）
（8分50秒）
＜SONY REC. SRCS8212＞
「おお！キャロル」 （ミッキー・カーティス）
（2分15秒）
＜VICTOR VDRY-23502＞
「マイ・ベイビー・ルックス・バット・ヒー・ドント・タッチ」
（キャロル・コナーズ）
（2分32秒）
＜ACE REC. CDCHD978＞
「あなた、あなた」
（アントニオ・アドルフォ、カロル・サボイア）
（3分51秒）
＜ANTONIO ADOLFO MUSIC AAM0703＞
「ザ・コヴェントリー・キャロル」
（アニタ・カー・クァルテット）
（2分25秒）
＜PACIFIC DELIGHTS XQAM-1074＞
「アデュー・ファルス・ハート」
（ロンサム・シスターズ、ライリー・ボーガス）
（3分19秒）
＜TIN HALE MUSIC THMCD-1208＞
「オー・ニール」 （キャロル・キング）
（2分13秒）
＜COMPLETE REC. CKW222-1＞
「憎いあの娘」 （キャロル）
（2分28秒）
＜UNIVERSAL UMCX-4001＞
「スウィート・キャロライン」 （ボビー・ウォーマック）
（3分07秒）
＜UNITED ARTISTS 50946＞
「トゥー・メイク・ユー・スマイル・アゲイン」
（キャロル・ベイヤー・セイガー）
（3分05秒）
＜WEA INC. WPCP-3450＞
「キャロライン・ノー」 （チャールス・ロイド）
（4分00秒）
＜ECM ECM2176＞
「ジーパーズ・クリーパーズ」 （ジョー・キャロル）
（2分15秒）
＜SONY MUSIC ESCA7766＞
「ザ・チェリー・トゥリー・キャロル」 （ペンタングル）
（3分00秒）
＜SANCTUARY REC. CMQCD555＞
「ザ・ファースト・ノエル」 （ボブ・ディラン）
（2分31秒）
＜SONY MUSIC JAPAN SICP2477＞
「キス・オン・ザ・コーナー」 （ゴンチチ）
（5分13秒）
＜EPIC ESCL3574＞
「メリー・ジェーン」 （尾崎紀世彦）
（3分46秒）
＜PHILIPS FS2062＞
「ボー」 （ガンジー石原＆糸車:チャルカ）
（4分09秒）
＜CROSSMEDIA REC. CMCF-002＞

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。