クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

みなそこ

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:50 キロ9:18ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67.1キロ　体脂肪率14.1% 12月の平均体重は67.35キロ

本日のBGMは
NHKFM
ウィークエンドサンシャイン

014年12月20日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Christmas (Baby Please Come Home) / Darlene Love // A Christmas Gift For You from Phil Spector
02. Stay Broke / Boukou Groove // A Lil Boukou In Your Cup
03. Captain, Captain / Tim Deluxe // The Radicle
04. Love Is / Tim Deluxe // The Radicle
05. Imanin Bas Zihoun / Tamikrest // Chatma
06. Poor Howard / Robert Plant // lullaby and...The Ceaseless Roar
07. Milaguru / Aurelio // Landini
08. Hamadoun Toure / Toumani Diabate & Sidiki Diabate // Toumani & Sidiki
09. Salimou / Toumani Diabate & Sidiki Diabate // Toumani & Sidiki EP (download only)
10. Coucou / Djessou Mory Kante // River Strings - Maninka Guitar
11. Djandjo / Djessou Mory Kante // River Strings - Maninka Guitar
12. Blues from KatsuUra / 濱口祐自 // From KatsuUra
13. 秋の花びら〜Amazing Grace / 濱口祐自 // From KatsuUra
14. On Your Way Down / Little Feat // Electrif Lycanthrope - Ultrasonic Studios, New York 1974
15. Balloon Song (12-Tone) / Jaco Pastorius // Modern American Music...Period! The Criteria Sessions

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。