クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は
- 作者: 中脇初枝
- 出版社/メーカー: 新潮社
- 発売日: 2014/10/31
- メディア: 単行本
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キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。1周1キロ。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
本日は6周。
走行距離6キロ タイム56:04 キロ9:20ペース ピッチ159
本日の起床時体重は67キロ 体脂肪率15% 12月の平均体重は67.33キロ
本日のBGMは
クラシックの迷宮
FM
- 私の試聴室〜年末特集〜-
- 私の試聴室〜年末特集〜 -
「バレエ音楽“ロメオとジュリエット”第1組曲から
“タイボルトの死”」プロコフィエフ作曲
(5分11秒)
(指揮)クラウディオ・アバド
(管弦楽)ECユース・オーケストラ
<ORFEO C892 141B>
「交響曲 第3番 変ホ長調 作品55“英雄”から 第3楽章」
ベートーベン作曲
(12分51秒)
(指揮)フランス・ブリュッヘン
(管弦楽)18世紀オーケストラ
<東京エムプラス NIFCCD-039>
「悠久の舞」 今井重幸・作曲
(5分48秒)
(指揮)今井重幸
(管弦楽)新交響楽団
<キング KICC-377/8>
「ピアノ五重奏曲 イ長調 D.667“ます”から 第4楽章」
シューベルト作曲
(8分18秒)
(ピアノ)メナヘム・プレスラー
(弦楽合奏)エベーヌ弦楽四重奏団
(コントラバス)バンジャミン・ベルリオーズ
<ERATO 462596 4 9>
「ピアノ協奏曲 第17番 ト長調 K.453から 第3楽章」
モーツァルト作曲
(8分18秒)
(ピアノ)ラン・ラン
(指揮)ニコラウス・アーノンクール
(管弦楽)ウィーン・フィルハーモニー管弦楽団
<SONY CLASSICAL SICC-30186/7>
「日本狂詩曲から 第2曲“祭”」 伊福部昭・作曲
(7分58秒)
(指揮)和田薫
(管弦楽)東京フィルハーモニー交響楽団
<キング KICC-1155>
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
トゥモローズの2013年度発表会。
W650の走ってるとこ作成してみました。