クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

作者: 中脇初枝
出版社/メーカー: 新潮社
発売日: 2014/10/31
メディア: 単行本
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昨日の夜トライアスロンクラブの忘年会で夜の10時まで飲んでたけど、目覚めさわやかなので走る。

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロタイム57:54 キロ9:39ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は66.9キロ　体脂肪率14.3% 12月の平均体重は67.37キロ

本日のBGMは

World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2014/12/19　三者鼎談　[特番]

2014年総括（guest : 大貫憲章、伊藤政則）

伊藤政則 select

1. Pink Floyd / Louder than Words (2014)

永遠(TOWA)-Deluxe BD Version-(完全生産限定盤)(Blu-ray Disc付) 永遠(TOWA)-Deluxe BD Version-(完全生産限定盤)(Blu-ray Disc付)
ピンク・フロイド

2. AC/DC / Rock or Bust (2014)

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AC/DC

3. Judas Priest / Dragonaut (2014)

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ジューダス・プリースト

4. Anathema / The Lost Song, Part 3 (2014)

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アナシマ

5. Opeth / Voice of Treason (2014)

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オペス

大貫憲章 select

6. Temples / Sun Structures (2014)

Sun Structures [CD, Import] Sun Structures [CD, Import]
テンプルズ

7. Skinny Lister / Trouble on Oxford Street (2014)

DOWN ON DEPTFORD BROADWAY DOWN ON DEPTFORD BROADWAY
スキニー・リスター

8. Rancid / Evil's My Friend (2014)

…オナー・イズ・オール・ウィー・ノウ …オナー・イズ・オール・ウィー・ノウ
ランシド

9. The Black Keys / Gotta Get Away (2014)

Turn Blue [CD, Import] Turn Blue [CD, Import]
ザ・ブラック・キーズ

10. Quantic / La Callejera (feat. Anibal Velasquez) (2014)

Magnetica [輸入盤CD] (TRUCD286) [CD, Import] Magnetica [輸入盤CD] (TRUCD286) [CD, Import]
Quantic

渋谷陽一 select

11. Avicii / Wake Me Up (2013)

TRUE [CD, Import] TRUE [CD, Import]
Avicii

12. Flying Lotus / Never Catch Me (feat. Kendrick Lamar) (2014)

You You're Dead! [輸入盤CD] (WARPCD256)_005
フライング・ロータス

13. Arca / Now You Know (2014)

Xen [輸入盤CD] (CDSTUMM374)_012 Xen [輸入盤CD] (CDSTUMM374)_012
Arca

14. Iceage / Glassy Eyed, Dormant and Veiled (2014)

Plowing Into the Fields.. [CD, Import] Plowing Into the Fields.. [CD, Import]
Iceage

15. Bruce Springsteen / Just Like Fire Would (2014)

High Hopes [CD, Import] High Hopes [CD, Import]
ブルース・スプリングスティーン

16. Ryan Adams / Tired of Giving Up (2014)

Ryan Adams [Import] Ryan Adams [Import]
ライアン・アダムス

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。