クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温6度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

楽園のカンヴァス

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

雨が降ってきたので本日は2周。

走行距離6キロ タイム17:55 キロ8:57ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.9キロ　体脂肪率15.2% 12月の平均体重は67.4キロ

本日のBGMは

セッション2014

12月7日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• Joe Locke Quartet-

「C Jam Blues」
（1分09秒）

「Old Devil Moon」
（8分00秒）

「Sword of Whispers」
（9分00秒）

「The Way You Look Tonight」
（7分29秒）

「Verrazano Moon」
（7分46秒）

「Blue Waters」
（9分08秒）

「Kind Of Bill」
（4分39秒）

「Simone」
（6分10秒）

（ビブラフォン）ジョー・ロック
（ピアノ）ジム・リドル
（ベース）ロリン・コーエン
（ドラムス）ジョー・ラ・バーベラ

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年10月8日）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。