クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

楽園のカンヴァス

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:11 キロ9:11ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.2キロ　体脂肪率13.7% 12月の平均体重は67.4キロ

本日のBGMは

12月12日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「HAPPY IDIOT」（TV ON THE RADIO）
（2分57秒）
＜HOSTESS HSU-10021＞

「COULD YOU」 （TV ON THE RADIO）
（3分58秒）
＜HOSTESS HSU-10021＞

「SEEDS」 （TV ON THE RADIO）
（4分40秒）
＜HOSTESS HSU-10021＞

「DIE ALONE FEAT.KOBE」 （EMINEM）
（3分30秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICS-1290-1＞

「GUTS OVER FEAR FEAT.SIA」
（EMINEM）
（5分00秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICS-1290-1＞

「FINE LINE」 （EMINEM）
（5分00秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICS-1290-1＞

「THE MIRACLE（OF JOEY RAMONE）」
（U2）
（4分13秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICI-1134-5＞

「QUINN THE ESKIMO
（RESTORED VERSION）」
（BOB DYLAN ＆ THE BAND）
（2分16秒）
＜SONY MUSIC LABELS
SICP-30727-8＞

「I SHALL BE RELEASED
（RESTORED VERSION）」
（BOB DYLAN ＆ THE BAND）
（3分55秒）
＜SONY MUSIC LABELS
SICP-30727-8＞

「900MILES FROM MY HOME
（UNRELEASED）」
（BOB DYLAN ＆ THE BAND）
（2分13秒）
＜SONY MUSIC LABELS
SICP-30727-8＞

「TIRED OF GIVING UP」
（RYAN ADAMS）
（1分14秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4300＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。